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1. 坐月子怎么吃营养又催乳？

坐月子怎么吃营养又催乳？

孕妇刚刚生完孩子，身体是会比较虚弱的，产后需要补充营养，身体才能够恢复正常，才有足够的奶水给孩子吃，产后不下奶可以多吃一些猪蹄，可以用猪蹄炖木瓜汤，这个是下奶的最好的方法，还可以多喝一些瘦肉汤，鸡汤等等，产后女***用，能够快速的恢复，而且能够促进***的分泌，还可以吃一些牛奶，水果，蔬菜，鸡蛋等等，都能够促进奶水的分泌，促进下奶，还要保持良好的心态，良好的心态会对内分泌有影响的。如果这样还是不下奶的话，可以让孩子多吮吸母体的***，也是可以帮助下奶的。

下面小编介绍几个催奶的食谱：

1、通草鲫鱼汤的做法：

1.先把鲫鱼去鳞去腮去内脏，全部处理好后清洗干净，再把油倒入锅里，烧热后放入处理洗干净的鲫鱼

2.两面都煎成金***后倒入炖锅中，再放入生姜，倒入可以淹没食材的开水，再慢慢炖煮三小时即可食用

3.一般每天喝两次，连续喝五天即可有效催乳通乳，以及促进身体及恢复。

2、乌鸡汤的做法：

1.乌鸡处理清洗干净后切成块状，再把水倒入锅里，烧开后焯一会乌鸡，捞出后冲洗干净后放入高压锅里

2.放入洗干净的红枣，枸杞以及去壳的桂圆肉，同时放入葱姜，倒入料酒和清水，盖好锅盖，通电之后煮四十分钟

3.打开锅盖用盐调味即可盛出品尝。

3、木瓜猪蹄汤的做法：

1.购买青木瓜，没这样煲出来的汤汁会更香甜，去皮去籽后清洗干净，再切成块状，再把红枣清洗干净

2.猪蹄去毛后清洗干净后放入沸水里面，焯一会后捞出控干水，再把水倒入锅里，放入木瓜、猪蹄和红枣

3.大火煮开后撇去浮沫，小火煮一个半小时，熄火后放入盐调味即可盛出品尝。

几种常见催乳汤水食谱做法介绍

　1、通草鲫鱼催乳汤　　原料：活鲫鱼1条、通草6克　　制法：先把鲫鱼洗净、去鳞、去内脏,然后加入通草一同煮成鲫鱼汤.食用时吃鱼喝汤,每天喝2次,连喝3-5天,汤宜淡一些.

　　功效：鲫鱼具有利水、通乳的功效,通草可通气下乳,搭配在一起煮汤不仅可以提高催乳效果,还利于产妇身体复原.　

　2、丝瓜仁鲢鱼催乳汤　　原料：丝瓜仁50克、活鲢鱼1条　　制法：先把鲢鱼洗净、去鳞、去内脏,然后与丝瓜仁一同熬煮成汤.产妇吃时可以少放些酱油,但不放盐,最好吃鱼喝汤一次吃完,每天喝1次,连续喝3天.

　　功效：丝瓜仁具有催乳作用,鲢鱼有补虚、理气、通乳的功效,此汤对血虚引起的少奶有一定效果.　　

3、通草猪蹄催乳汤　　原料：新鲜猪蹄1只、通草3克　　制法：先把猪蹄洗净,刮干净皮毛,与通草一同放在沙锅里,加1.5千克清水煮成汤.先用急火,水开后改成慢火,煮1-2个小时.每天喝2次,连续喝3-5天.

　　功效：猪蹄里含有丰富的蛋白质、脂肪,具有较强的补血活血作用,通草可以利水通乳汁,搭配在一起食用不仅通乳效果好,还可促进产妇尽快康复.　　

4、猪骨催乳汤　　原料：新鲜猪骨(腔骨、排骨、腿骨皆宜)500克、通草6克　　制法：先洗净猪骨,放在锅里加上清水,与通草一同在锅里煮1-2个小时,直至熬成1小碗猪骨汤,再放入少许酱油.1次喝完,连续喝3-5天.

　　功效：猪骨具有补气、补血、生乳的作用,加上通草后催乳效果更强。

坐月子怎么吃营养又催乳？

女性刚生完宝宝以后，会处于一段虚弱期，这个时期的新妈妈需要好好补充营养，调理好身体才能慢慢恢复到孕前状态。

俗话说：月子坐得好，就像“脱胎换骨”，；月子坐不好，月子病纠缠一生。

1. 坐月子怎么补充营养又催奶？

新妈妈产后身体很虚弱，要好好调理身体。由于新妈妈的身体需要一段时间恢复，所以在饮食上每周都是不一样的。

产后第一周开胃为主，催奶其次

产后第一周，无论是顺产还是剖腹产，新妈妈饮食应该清淡，并且以开胃为主。同时要尽快开奶，让宝宝吃上第一口母乳。

由于新妈妈产后身体弱、胃口差，肠胃蠕动功能还没有完全恢复情况下，新妈妈一般是没有胃口吃东西的，而且这个时候也不适合大补。

新妈妈补充营养应该要循环渐进，所以产后一周要吃清淡些，以开胃为主，比如可以吃流食食物，不要吃辛辣***不易消化的食物。

产后第二周补血为主

产后第二周，新妈妈分娩的伤口已经愈合良好，身体较轻松，心情愉悦，胃口也好了很多。

那么，从这周开始新妈妈可以适当补充营养，尤其是要多吃补血和补充维生素的食物，以补血为主。

而宝宝的口粮是不需要担心的，新生儿容量小，基本吃不了多少母乳，母体的母乳是足够新生儿食用的。所以，新妈妈暂时不需要特意去喝下奶汤。

产后第三周以后，可以正常饮食

产后三周，新妈妈身体恢复得差不多后，就可以正常饮食了。

正常饮食应该是荤素搭配均匀，蔬菜水果都吃一点，伤口没有愈合前是不能吃辛辣***性食物的。

由于新生儿慢慢长大，对食物的需求量也在增加，所以新妈妈可以开始有***地喝下奶汤，提供足够的母乳了。

2. 坐月子补充营养又催奶吃什么？

新妈妈坐月子想要即能补充营养有能催奶要怎么吃？新妈妈可以试试这几个原则：

炖汤多样化

炖汤是经济又有营养的食物，准备好原材料，放灶上炖三两小时就可以食用了。炖汤营养丰富，是最适合生完宝宝的妈妈食用了。

如果还想要下奶，那么可以多食用鲫鱼汤、猪脚醋汤、排骨汤等，这三样炖汤是下奶圣品。如果新妈妈是“奶牛”，那么就不要吃太多炖汤了，容易涨奶，涨奶后不疏导会涨奶痛，涨奶痛对新妈妈来说是很痛苦的。

高蛋白质食物

新妈妈怀孕时，身体会流失很多钙物质来供应胎儿生存。所以，妊娠结束后，新妈妈需要多补钙，多食用高蛋白质的食物，在补充营养的同时还能提高母乳的质量。

比如，平时可以多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、瘦肉等都含有优质的蛋白质。

蔬菜水果都要吃 新妈妈产后可以多吃黄花菜、海带、莲藕、莴笋、豆类等蔬菜，这些蔬菜适当新妈妈食用，能补充营养同时还能下奶。其中，黄花菜营养价值高，富含多种维生素和蛋白质，对于少乳的新妈妈可以多食用来催奶。

豆类食物含优质蛋白质，比如豌豆含磷十分丰富，多食用对通奶的效果好。

水果富含维生素和矿物质，有助于消化，增加乳汁的分泌。水果不伤脾胃，不会影响***收缩，产后妈妈多吃水果更有利于身体恢复。

3. 坐月子补充营养时要注意什么？

注意多休息和活动

生孩子是很消耗体力的，很多顺产的新妈妈在生完宝宝以后基本是不想动一下了。所以新妈妈应该多注意休息，恢复体力。

同时，新妈妈也要尽快活动。产后2个小时回病房后，就可以轻微下床活动一下了，这样能够加快恶露排干净，促进***恢复。

调整心态

生孩子会让新妈妈产生心理压力，尤其是生完宝宝后体内孕激素急剧下降，都会影响新妈妈的心情。如果出现负面情绪应当尽快疏导，预防新妈妈产后抑郁。

产后第42天要及时检查

产后第42天，新妈妈需要再回到医院做产后检查，主要是检查母婴健康情况，新妈妈***恢复是否良好，恶露是否排干净，新生儿是否有异常情况等。

写在最后：

新妈妈坐月子的过程是无聊又烦躁的，不能带新生儿出门，要照顾宝宝。不能吹风，不能碰凉水等，会对新妈妈造成很大的心理压力。

所以，新妈妈要尽量调整好心态，家人也要多关心新妈妈的心理健康问题。让新妈妈在补充足够的营养下，调节好心态，能有足够的母乳给宝宝食用。

我是职场妈妈，也是二胎妈妈，爱育儿研究，陪孩子一起成长。我用我的经验和所学习的知识分享给大家。欢迎大家点评点赞和关注！

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